rozklad po

PODSUMOWANIE 28.09-30.10 DIETA: 1900 kcal, BWT 135/190/65 Kaloryczność i rozkład w sam raz - zwłaszcza po rzeźbie.Bardzo mi pasował, taki bez szaleństw po prostu;-) myślę, że na niższych kaloriach nie dotrwałabym do końca (no i wiadomo, że to by się kłóciło z celami). Ta dość bogata micha na pewno wpłynęła na siłę. Inna sprawa, że często chodziłam [...]

lejdiG Nie ma za co, cieszę się, że pomogłam :-) Kajtek_84 Chyba będę musiała zgapić po tobie rozkład. :-) Czyli byłoby 1700 kalorii BTW 120/105/70 A w między czasie do gina zarejstrować. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-24 20:30:52

Witam :-) Przed kontuzją cwiczyłam mniej więcej tak, niestety nie pamietam wszystkich ćwiczeń, a kartkę ze ściąga posiałam lub wyrzuciłam: poniedziałki - (4x15) rozpietki na piłce, wyciskanie sztangielek siedząc, biceps, triceps, prostowanie nóg na maszynie, uginanie na maszynie+jedno cwiczenie na brzuch + zwykle bieganie na zewnątrz srody - MC, [...]

Relacja z biegu Trasa biegu Pogoda bardzo dopisała, choć taki przeskok czasem osłabiał. Miałam okulary, nie miałam czapeczki, wiec grzało w czerep niemiłosiernie. Zastraszająca ilość uczestników i małe opóźnienie startu (spowodowane wypadkiem na trasie) prawie doprowadziły mnie do strachu/ucieczki z sektora %-) Poważnie, gdy już tam stałam sama i [...]

Tak też będę starała się robić :-)) ---------------------------------------------------------------------- 1.03.13 Bieg 8 mil Dystans: 13.05 km Czas: 1g:09m:21s Śr tempo: 5:19 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b02a60df532c4230ad7c270a21fe58b9.jpg Pogoda: Wiatr, temp na plusie. Jedyne co jest w stanie zniechęcić mnie do wyjścia na bieg to właśnie [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, wiesiołek, witaminy, rutinoscorbin, bcaa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40639054d14242adaf251e2496cfdc0e.png TRENING rozrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc sprawdzanie maksa po raz 2. 1x ....31/33,5/36 Wyciskanie żołnierskie sprawdzanie maksa 1x ...21/23,5/26 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 6/7/8 7x 9 [...]

Że przepraszam, co?! :-> Tutaj każdą dziewczynę traktuje się indywidualnie. Głupotą jest zalecenie tego samego rozkładu tyjącej w udach i tyjącej w brzuchu czy lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Odejmując z całego forumowego zbiorowiska osoby z problemami hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, [...]

Jesli dopiero zaczynasz zmniejsz ilość treningów do 3 w tygodniu, ale na kazdym staraj sie dac z siebie wszystko. Ćwiczenia nie muszą się różnić na każdym z treningów, podstawą jest to by były wykonywane poprawnie technicznie i abyś po każdym treningu miał wyraźne wrażenie 'palenia wnętrzności'. Polecam następujący rozkład : 1. Unoszenie nóg w [...]

Wczoraj z pewnych przyczyn nie wykonałem treningu, musiałem nadrabiać dzisiaj. Micha: 1. dwa jaja, żytni, kawałek batonika twarogowego ;-) (tak, jest coś takiego. jak komuś nie wchodzi twaróg, to ten batonik też raczej mu nie podejdzie) 2. anaboliczne naleśniki z mielonych płatków owsianych, białka, twarogu, słodzika, mleka... - tym razem takie [...]

Obliques dzięki wielkie za ten filmik! nie mogłam skumać, co to jest ta pozycja 5 i 6 (tak sobie tylko myślałam, że wciągnięty i wypięty brzuch) i myślałam, że mam jakoś pulsować tym brzuchem na wciągnięciu, i mi z oddechem nie wychodziło ;-) i nie wiem jak ja szukałam na necie, że nic mi nie znalazło, tylko odkurzacze |-) Camel, no to nie jestem [...]

Drabinka powala 8-O . A tak z ciekawosci, ustalasz sobie rozklad jak jesz czy tak na czuja? Iza jem na czuja, przymierzam się do liczenia, bo niestety przy treningu siłowym jest większe parcie na miskę :-( zwłaszcza po treningu. Czekam jeszcze aż się ociepli i bieganie postaram się dodać, bo nie podoba mi sie jak wyglądam. Myślałam tez o jakimś [...]

PaniBovary Dobrze, że zaczynasz sama ustalać, co jesz na obiad, ale.. Jeśli masz trening, to po treningu jedz te owoce albo jakieś ziemniaki czy kaszę. Jeżeli nie masz w jakimś dniu treningu, to nie jedz na obiad węglowodanów żadnych. W każdym posiłku powinny być źródła pełnowartościowego białka. Kategorayczny zakaz jedzenia fast foodów. Jeśli już [...]

DZIEŃ 3 czwartek 04/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*13kg 10*17kg 10*19kg Już po 2 serii musiałam się rozebrać do rosołu. Diabelskie ćwiczenie, całe ciało dostaje po tyłku. [...]

DZIEŃ 25 piątek 26/04/2013 2*LC 5D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, miętowa WARZYWA: cebula, pomidor, kapusta pekińska SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: dopiero teraz miałam [...]

DZIEŃ 39 piątek 10/05/2013 2*LC 5D/4T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa, mięta, pokrzywa WARZYWA: cebula, ogórek kiszony, pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, [...]

DZIEŃ 52 czwartek 23/05/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 64 WTOREK 4/06/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww/ 1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, owocowa, pokrzywa, rosół z indyka SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 72 środa 12/06/2013 3/28 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: fasolka (480g na raz), ogórki małosolne, kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 79 środa 19/06/2013 10/28 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, Nurofen AKTYWNOŚĆ I: truchtanko %-) http://img850.imageshack.us/img850/3152/aomx.png http://img521.imageshack.us/img521/3193/od.png AKTYWNOŚĆ [...]

DZIEŃ 103 sobota 13/07/2013 REGENERACJA 6/7 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem MISKA: nieliczona – imprezowa chleb bezglutenowy, ser gouda, pomidory, karkówka, polędwica, sucha kiełbasa, winogrona, [...]